5 slaapmythen die je schaden

Inhoudsopgave:

5 slaapmythen die je schaden
5 slaapmythen die je schaden
Anonim

Slaap is een van de meest mysterieuze fysiologische processen die enorm veel tijd van ons vergen, maar we kunnen niet zonder. Veel mensen denken dat slaap nodig is om de hersenen te laten rusten. Maar in werkelijkheid is dit niet zo - in een droom werken de hersenen zelfs actiever dan wanneer we wakker zijn. Maar tijdens de slaap rusten ons lichaam en zenuwstelsel. Ondertussen sturen de hersenen alle processen in ons lichaam aan en organiseren ze ook de informatie die we gedurende de dag ontvangen. Om het lichaam te laten rusten en de hersenen om al zijn taken te voltooien, moet de slaap minstens 7-10 uur duren. Als we het verminderen, lijden de mentale toestand en fysieke gezondheid van de persoon. Niet iedereen weet dat slaap een enorm effect heeft, zelfs op het immuunsysteem van het lichaam. Maar helaas is in de moderne wereld gebrek aan slaap de norm, en dit probleem treft bijna iedereen. Daarnaast zijn er onder de mensen een aantal mythen geworteld, waarin de meeste mensen geloven. Maar in feite komen ze niet alleen niet overeen met de realiteit, maar kunnen ze ons ook schaden. Maar vandaag zullen we een einde maken aan de meest voorkomende.

Alcohol helpt je beter te slapen

Veel mensen denken dat drinken voor het slapengaan je zal helpen te ontspannen en beter te slapen, vooral na stress. Voor een deel zit hier enige waarheid in - na het drinken val je sneller in slaap (hoewel het tegenovergestelde effect mogelijk is), maar je zult niet goed slapen. Na alcohol is de slaap rusteloos, intermitterend, terwijl de REM-slaap wordt verminderd of volledig wordt geëlimineerd. Als gevolg hiervan wordt een persoon gebroken wakker en niet geslapen. In dit geval is het vermogen om te werken de volgende dag sterk verminderd.

Image
Image

Semyon Semyonitch loog - artsen raden het niet aan

Alcohol kan in sommige situaties natuurlijk nuttig zijn, bijvoorbeeld droge wijn, maar niet om te slapen. Daarom is het beter om andere methoden te gebruiken om in slaap te vallen - kamillethee drinken, de kamer goed ventileren.

"Nog 5 minuten" zal je helpen slapen

Zeker, velen zijn een situatie tegengekomen waarin de wekker gaat en de hand zelf reikt om deze 5 minuten te vertalen. Het lijkt erop dat deze tijd meer kracht zal geven, zal helpen bij de voorbereiding en krachtig opstaan. Maar probeer jezelf niet voor de gek te houden. Je zult niet genoeg 5-10 minuten hebben om beter te slapen, en je zult ook niet energieker zijn. Integendeel - je valt snel in slaap, maar in slaap vallen zal oppervlakkig zijn.

Image
Image

Om je goed te voelen, moet je bij de eerste wekker opstaan.

Als je 5 minuten later wakker wordt, zul je je nog meer overweldigd voelen, omdat je hersenen al zijn afgestemd om door te slapen. Volgens psycholoog Dan Ariely wordt het elke keer dat je wakker wordt moeilijker als je de wekker meer dan drie keer in de ochtend zet. Daarom moet u idealiter bij de eerste ring van de wekker opstaan. Open tegelijkertijd meteen de gordijnen en probeer zoveel mogelijk licht de kamer binnen te laten.

De ochtend is wijzer dan de avond

Dit populaire spreekwoord zegt dat het beter is om problemen en complexe problemen op te lossen en beslissingen te nemen, 's ochtends en niet' s avonds. Maar eigenlijk is het dat niet. Het feit is dat de hersenen van de ene op de andere dag informatie ordenen. Degene die hij belangrijk vindt, houdt hij. De andere wordt gewoon uit het geheugen gewist. Wetenschappers hebben ontdekt dat de hersenen informatie die positieve emoties opwekte het best onthouden. En wat met het negatieve te maken heeft, wordt snel vergeten.

Daarom is het beter om 's avonds beslissingen te nemen en gedachten te ordenen, terwijl alle herinneringen nog vers zijn. In dat geval kunt u de situatie objectiever beoordelen.

Oefening voor het slapengaan helpt je om beter in slaap te vallen

Veel mensen geloven dat goed lichamelijk werk of lichaamsbeweging voor het slapengaan je zal helpen in slaap te vallen. In feite verhoogt fysieke activiteit de bloedcirculatie. Dit verstevigt de spieren, wat helemaal niet bijdraagt aan rust en ontspanning. Daarom raden experts aan om 3 uur van tevoren te stoppen met activiteiten om geen problemen te krijgen met in slaap vallen en slaapkwaliteit.

Image
Image

Te veel slapen is schadelijker voor de gezondheid dan te weinig slaap

Je kunt genoeg slaap krijgen voor de toekomst of een slaaptekort goedmaken

Vermoeid jezelf niet met een gebrek aan slaap, reken erop dat je in de toekomst de gemiste slaapuren zult uitslapen. Het is onmogelijk om de droom precies in te halen, en ook niet om genoeg slaap te krijgen voor de toekomst. Proberen uit te slapen in het weekend kan ernstige gevolgen hebben. Je kunt langer slapen, maar volgens experts niet meer dan twee uur. Feit is dat verslapen nog schadelijker is voor het lichaam dan niet genoeg slaap krijgen.

Als een persoon meer slaapt dan normaal, voelt hij zich overweldigd, neemt zijn concentratie af en neemt zijn vermogen om te werken af. En het belangrijkste is dat hij vaak blijft willen slapen. Onderzoekers van de European Society of Cardiology hebben ontdekt dat verslapen het risico op een beroerte en coronaire hartziekte met 33% verhoogt.

Onthoud dat goed slapen de sleutel is tot welzijn. En als u zich na het slapen, ongeacht de duur ervan, slaperig en overweldigd voelt, is dit een serieuze reden om naar een dokter te gaan.

Aanbevolen: